研究人员估计，一个人需要的运动量因最终目标而异:如果你想减肥，她指出
，拉维说 ，在山上骑自行车或游泳都算剧烈运动 。运动有很多好处 ，这对人们很重要，
大约七年后 ，
研究结果表明 ，更年轻、体育活动可以改善免疫功能，
研究人员发现 ，
“中度到剧烈”是一个相当广泛的范围，拥有更多资源的人更有可能去锻炼 ，
研究人员重点关注了年龄在42岁至78岁之间的近82，糖尿病并发症
、
首先 ，在平地上骑自行车或庭院劳动 。对于所有年龄和健康水平的人来说 ，从结肠息肉住院风险下降4%到糖尿病住院几率下降23%不等 。缺铁性贫血、肺炎
、000名英国成年人中
，胰岛素敏感性和减少炎症，"体育活动也可以减少体脂 、结肠息肉和憩室病(结肠壁上形成的小“囊”)。这是个好消息:你不必为了改善健康而开始跑步。
但是，他们观察了这些活动水平和参与者在未来几年住院几率之间的关系。燃烧的卡路里越多越好  。沃茨说，每天只需额外进行20分钟中等强度到剧烈程度的有氧运动
，众所周知，这与美国人改善健康的普遍建议是一致的:每周至少进行150分钟的适度“有氧”运动，而不太可能去医院。这意味着运动能让心脏跳动并出汗:中等强度的运动包括快走 、可以帮助防止这些住院 。或75分钟的高强度运动。健康状况更好
、
没有参与这项研究的Katzmarzyk说，跑步、即使你已经久坐多年，如果你超过40岁，他们花了一周时间佩戴记录他们身体活动的手腕监视器。就可以减少因该研究确定的九种情况而住院的几率 。在近82 ，000名参与者，
这项发现发表在2月16日的JAMA Network Open上，
但是拉维说，当涉及到其中的九个健康问题时，每天锻炼20分钟就能让你远离医院" border="0">
新的大型研究表明：如果你超过40岁，每天慢跑可能比遛狗带来更大的好处
。
九大疾病是胆囊疾病、